关于健身.....

《论每天健身的重要性》And《学习健身笔记》持续ing

学习笔记（不一定对，欢迎讨论）

早晨

面部 去水肿

• 仰头–然后歪头 感受颈阔肌拉伸 左右各三四十秒
• 

养气血健脾胃

1. 坚持每天早上运动30分钟
2. 练中气：深吸一口气，然后发出**si~**的音 每次坚持20s

打哈欠、叹气、犯困、头晕眼花

头颈 前伸：

正常生理结构上，人体脊柱颈椎段是有先前的曲度的。但是由于不良习惯，颈椎曲度会变直甚至反张。长期头颈前伸会引起身体前侧一些肌肉和筋膜的挛缩，会让面部结构出现下垂。

1. 关节松动
2. 软组织松解
   1. 胸锁乳突肌
   2. 斜角肌
   3. 上斜方肌
   4. 风池穴
3. 稳定训练
   1. 躺下 –>歪头–>抬头（感受胸锁乳突肌拉伸、肩膀必须放松）

日常的姿势再训练：

1. 动作①：挺胸廓。挺起胸廓，保持一分钟左右，慢慢放松，做3—4组。
2. 动作②：拉伸颈前侧。闭紧牙齿闭拢嘴巴，把下颌往上提，保持30—40秒，做3—4组。感到脖子前侧有牵拉感。与仰头区分开，注意把下巴往上提。
3. 动作③：头悬气球。想象头上有个气球拎着你拎着你拎着你拎着你～就这样拎着。寻找脑袋往上延伸，身体挺拔的感觉，日常保持此状态。

脖子酸痛 给亲人做胸锁乳突肌 放松 （ 注意 轻力度！！！）

肩部

1. 解决圆肩驼背问题（15min54）

   1. 活动肩关节（12次）
   2. 放松胸大肌（40秒/4组）
   3. 放松胸小肌（30秒/每边/2组）
   4. 眼镜蛇拉伸（40s/2组）
   5. 大范围绕肩（前后各30秒）
   6. 开肩吸气（60秒/3组）

小腿

1. 解决各种小腿问题

正确的坐姿

1. 坐骨（屁股）位置高于膝盖（没有往后靠的感觉为止）
2. 头悬空的感觉，前后发力平衡
3. 每隔一段时间动一动（1hour）
4. 靠背椅，往后坐
5. 视线尽力看平

深蹲

深蹲不粗腿又能促睾翘臀BV1DS4y1M7iG

正确睡姿：

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一：好的睡眠是全身放松的。
二：哪里痛不是睡姿不对，而是哪里该放松松解了。
三：睡前操分享。
1.猫式伸展。（30秒）
2.坐姿位拉伸大腿。（每条腿40秒）
3.仰卧旋转拉伸。（每边40秒）（涉及到骨盆旋转）

骨盆旋转

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你不是懒 是气血不足 | 易累人群4步养气血

1. 气血不足是什么？
   • 黑眼圈，疲劳，失眠，乏力……
2. 养气血先健脾胃
3. 
4. 吃——原则：按时吃饭，应季食物。
   1.淮山玉米芡实排骨汤
   2.陈皮泡水
   3.四君子汤
5. 按摩：早晚顺逆81下揉腹
6. 坚持每天早上运动30分钟
7. 练中气：深吸一口气，然后发出**si~**的音 每次坚持20s

补气：西洋参

社交：减少内耗和对负性情绪的接触。

分享一些感受：

1. 等待没有必要，约到年纪大越难矫正
2. 不要做着林黛玉的训练量，操着变成阿诺的心（hhhh）

Others：

1. 记号笔用酒精一擦就掉；
2. 维持挺胸，需要深层肌肉稳定
3. 健身大佬 김종국 GYM JONG KOOKhttps://www.youtube.com/channel/UCoe-0EVDJnjlSoPK8ygcGwQ